Ada banyak buah untuk ibu hamil yang baik untuk di konsumsi. Namun saya akan kasih 2 buah yang sangat bagus yang banyak mengandung asam folat. Yang bagus untuk Anda yang merencanakan sembuah kehamilan ataupun sebagai tambahan asupan nutrisi untuk menjaga kesehatan ibu hamil.
Buah jeruk
Buah jeruk adalah golongan buah yang mengandung asam folat tertinggi. Satu buah jeruk memberikan sekitar 50 mcg asam folat, dan segelas besar jus jeruk mungkin akan memberikan lebih banyak. Buah-buahan lainnya yang termasuk adalah buah pepaya, anggur, pisang, melon dan stroberi. Berikut adalah daftar singkat dari buah-buahan tinggi nutrisi esensial ini.
Satu buah pepaya = 115 mcg  ( 29 % total kebutuhan harian)
Satu buah jeruk = 40 mcg ( 10 % total kebutuhan harian)
Satu jeruk bali = 30 mcg  (8 % total kebutuhan harian)
1 cangkir Stroberi = 25 mcg (6,5 total kebutuhan harian)
1 cangkir Raspberry  = 14 mcg (4 % total kebutuhan harian)

Alpukat
Buah alpukat yang lembut dan lezat ini mengandung hingga 90mcg folat per-cangkirnya, yaitu sudah menyumbang sekitar 22% dar kebutuhan harian. Tidak hanya itu, buah alpukat juga merupakan sumber yang baik lemak, vitamin K dan serat.

Demikian 2 buah yang bagus untuk asupan nutrisi yang mengandung banyak asam folat untuk ibu hamil. semoga bermanfaat dan terima kasih telah berkunjung. Untuk info lengkapnya silahkan kunjungi: griyabunda.com

Masa kehamilan adalah masa yang seringkali perlu diperhatikan oleh banyak wanita dibanding saat mereka tak hamil. Agar pertumbuhan janin sehat dan tak mengalami masalah gangguan ibu hamil, untuk menghindari hal tersebut ibu hamil perlu melakukan ini itu dan menghindari ini itu.

• Makan untuk berdua
  

Meski memang kamu sedang mengandung dan ada satu manusia kecil lagi di dalam perutmu yang juga butuh asupan nutrisi, bukan berarti kamu bisa makan dua porsi lebih. Lebih baik menjaga asupan makanan sesuai kebutuhan, karena ibu hamil yang terlalu gemuk juga tak baik untuk kesehatan ibu dan bayi.

• Hati

Hati sapi mungkin enak dijadikan lauk karena kaya nutrisi seperti zat besi yang meningkatkan sel darah merah, tapi juga harus hati-hati mengonsumsi jati sapi karena terkadang mengandung cacing sehingga membahayakan kandungan.

• Daging olahan
  

Daging olahan semacam sosis, kornet, bakso kemasan, tempura dan lain sebagainya sebaiknya dihindari karena umumnya mengandung banyak pengawet makanan dan bahan kimia yang tak baik untuk perkembangan janin.

• Salad sayur dan salad olahan
  

Salad sayur mungkin tampak segar, tapi wanita hamil sebaiknya tidak makan yang mentah-mentah seperti salad sayuran, karena takutnya ada bakteri dan kotoran dari sayuran mentah yang membahayakan bayi. Hindari juga salad buah yang sudah diberi saus mayonaise, apalagi jika salad buah tersebut dibeli di luar, tidak dibuat sendiri.

• Jus kemasan
  

Meski jus buah memang bagus, tapi sebaiknya minum yang asli buah membuat sendiri. Jangan membeli jus kemasan yang banyak pengawet, pemanis buatan dan bahan kimia tambahan lainnya.

• Daging mentah atau setengah matang
  

Daging seperti sushi yang mentah sebaiknya tak dimakan. Memasak daging di rumah pun harus matang benar, jangan setengah matang. Tak ada yang tahu bakteri apa yang bisa membahayakan kandungan, karena terkadang sistem pertahanan wanita dewasa melemah terhadap infeksi saat hamil.

• Telur mentah atau setengah matang
  

Begitu juga dengan telur, sebaiknya masak hingga matang benar. Jangan minum STMJ atau makan telur rebus atau ceplok setengah matang untuk menghindari kemungkinan bakteri yang masuk ke tubuh.

• Ikan dengan kadar merkuri tinggi
  

Ikan dengan kadar merkuri tinggi seperti tuna, salmon dan berbagai ikan laut dalam sebaiknya tak dikonsumsi. Termasuk menghindari ikan kalengan yang tak hanya kaya merkuri, tapi juga pengawet makanan.

• Kopi
  

Kopi mungkin enak diminum pagi hari, tapi sebaiknya ibu hamil tak minum kopi dulu, karena kadar kafein bisa mempercepat detak jantung dan tak sehat untuk ibu hamil.

• Alkohol
  

Alkohol jelas dilarang konsumsinya untuk ibu hamil karena kandungan minuman keras bisa membahayakan perkembangan janin dan kesehatan ibu hamil sendiri.

Dan dari hasil penelitian ditemukan bahwa anak-anak yang terlahir dari ibu yang suka makan buah-buahan 6-7 porsi setiap harinya saat mengandung ternyata memiliki IQ lebih tinggi dibanding anak-anak yang terlahir dari ibu kurang mengonsumsi buah.

Dalam penelitian itu dikatakan bahwa ibu yang makan banyak buah-buahan saat hamil mampu meningkatkan kemampuan kognitif atau berpikir anak, dan kecerdasan ini mulai bisa dilihat ketika anak memasuki usia 12 bulan. Kandungan antioksidan, vitamin dan mineral pada buah lah yang mempengaruhi perkembangan janin.

Jadi, jika kamu sedang hamil, jangan lupa makan banyak buah-buahan ya, paling tidak 4-5 porsi dalam sehari agar anak tumbuh jadi anak cerdas nantinya.

Sumber Artikel: Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil